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想用哑铃侧平举练三角肌中束,为啥肩膀却疼了?你可能忽略了这些

www.agituss.com2019-08-12
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  15:31

  来源:波普董健身

我想用哑铃的一面抬起扁平的三角肌,但它会伤到肩膀吗?你可能忽略了这些

宽肩膀绝对是每个健美运动员梦寐以求的,尤其是三角肌,可以有效地扩展我们的肩部宽度和视觉上的身体比例。要知道即使光束仅增长1厘米,视觉变化也是巨大的。

说到横梁在训练三角肌中的运动,哑铃的扁平侧面绝对是必不可少的。但是有很多人在这个行动中犯了错误。例如,我们总能看到一些小伙伴正在做很多重量的侧身,每次运动都会使身体前后剧烈摇摆。在训练斜方肌后,仍有许多人非常酸。另外,肩膀疼痛的人并不多。

在本期中,我将讨论哑铃练级时常犯的错误。我希望每个人都能有效地避免它!

错误1:负载太大,借用功率太大。

事实上,对借贷权力的看法不一。有时候我们会看到一些伟大的神会在训练中借用力量,但是上帝控制肌肉的能力比我们强大得多。

还有一句话我们无法反驳:大神是怎么回事,因为他很大!

虽然有些动作也可以取得好成绩,但借用或不借用更好。

对于大多数健身爱好者来说,远离它是至关重要的。

侧面过度提升重量并使身体前后摆动。提升过快和过度使用爆发力不能有效刺激三角肌的中线。它只会使斜方肌参与太多,并且很容易扩大肩部。受伤的可能性不值一提。

切记不要使用爆炸力来进行侧面提升动作。正确的方法应该是使用慢力找到感觉。重要的是要知道运动经验是训练中最重要的。

错误2:在平移期间手掌翻转

事实上,很多人在做这个动作时下意识地让他们的手掌翻转,并且在不知情的情况下完成了几组动作。

这种轨迹的变化将向下臂,二头肌和三角肌趾传递更多的力,并且三角肌中的力将大大减小,并且训练难度将增加。

正确的方法是始终保持手掌朝下,并且在此过程中不要翻转手掌。

错误3:当侧面平坦时,手臂完全伸展。

当我们做哑铃侧抬时,如果手臂完全伸展,你的手腕,肘部和肩关节会承受很大的压力,导致无法缓冲,肌肉无法承受压力,这个时候基本上就是我练习你的骨头。

正确的方法应该是保持肘部正确弯曲,大约以150度的角度,而锁定该角度在动作期间不会改变。

直线。

错误4:升力越大越好。

许多人在做侧面提升时可能会有肩膀疼痛。主要原因可能是你的提升太高了。

我想让运动更大,起点更好,但是当我们的肘部高于肩部时,我们的颧骨和肩峰之间的肌腱(肩关节上方的突出骨骼)会受到挤压,然后很容易导致肌腱发炎,导致肩部疼痛。

我们应该保持哑铃升力的最高点和肩部的水平线齐平或低于肩部,因为肩部水平线以上的力实际上是斜方肌,并且伤害关节越高。

正确的哑铃跑道应在外展30度至90度之间进行。记住在整个过程中不要让哑铃碰到你的身体,以保持三角肌中整个肌肉的张力,这样便于更好的刺激。

让我们来看看正确的哑铃面的正确过程:

首先选择合适的哑铃重量(通常在2kg-10kg以内,以满足大多数人的需要),然后保持稍窄的肩部距离,直胸直背,握住身体两侧的哑铃并固定手腕。保持膝盖略微弯曲并收紧核心,使手臂略微向前,肘部以固定角度(150度左右)略微弯曲,然后用肩膀力将手臂缓慢向上移动到相同高度或稍微低于肩膀。定位,注意三角肌的紧张,然后慢慢控制地下放哑铃,不要让哑铃碰到身体,然后再次举起哑铃。

如果您无法找到这种动作的感觉,请将注意力转向肘部并想象肘部可以驱动大臂。它有点类似蝴蝶机的胸部,但前者是肘部向外,后者是肘部向内。

好的,这是分享这个问题。如果您有办法知道,可以在文本末尾留言或直接信任我。

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